숙면에 도움이 되는 음식과 레시피는 바로 이것!

불면증에 잠을 설치는 것만큼 괴로운 일도 없는데요. 잠이 보약이라는 말은 많이 듣지만 쉽지 않은 사람들에게 도움이 될 만한 음식을 알려드리도록 하겠습니다. 숙면에 도움이 되는 음식 바로 가시죠. 레츠꼬~

 

 

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숙면에 도움이 되는 음식 6가지

 

 

숙면이 필요한 사람들에게는 수면 호르몬인 멜라토닌과 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 바나나, 아몬드, 그릭 요구르트, 따뜻한 우유 등을 들 수 있는데요. 이런 음식들은 자자리에 들기 전에 간단하게 먹을 수 있으며 스트레스와 불안을 줄이고 편안한 수면을 촉진하는데 도움이 됩니다

 

 

 

 

다음은 이러한 음식들을 활용한 간단한 레시피 몇 가지를 소개합니다.

 

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바나나우유

바나나 1개와 우유 1컵을 믹서에 넣고 곱게 갈아줍니다.

꿀이나 시나몬을 넣어 향과 맛을 더해줄 수 있고 따뜻하게 데워 마시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

아몬드 버터 토스트

통밀 빵 한 장에 아몬드 버터를 바르고 바나나를 얇게 썰어 올려줍니다.

꿀이나 메이플 시럽을 뿌려 달콤함을 더해줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

그릭 요구르트 파르페

그릭 요구르트와 시리얼, 과일을 층층이 쌓아줍니다.

과일은 체리, 키위, 파인애플 등 수면에 좋은 것을 선택하면 더욱 좋습니다.

견과류나 코코넛 플레이크를 뿌려 식감을 더해줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

체리

체리는 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 공급원이며 수면 주기를 조절하는데 도움이 됩니다.

그냥 먹을 수도 있고 주스로 만들어 마실 수도 있으며 잠자기 전에 마시면 수면의 질과 시간을 향상할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질이 풍부하고 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있으며 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 생성하는데 필요한 성분으로 졸음을 유도하고 불면증을 완화하는데 도움이 됩니다.

코티지 치즈는 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다.

 

 

 

 

 

오트밀

오트밀은 섬유질과 탄수화물이 풍부하며 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진하는데 도움이 됩니다.

또한 오트밀에는 칼슘, 마그네슘, 포타슘 등의 미네랄이 함유되어 있어 근육 이완과 신경 안정에 도움이 됩니다.

오트밀은 따뜻한 우유와 꿀, 견과류, 과일 등을 넣어 먹으면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

 

이런 음식들은 잠자리에 들기 전에 먹으면 숙면에 도움이 되는 음식들이지만 너무 많이 먹으면 소화에 좋지 않으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 잘 자요.

 

 

 

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